0
Những điều cần biết khi bổ sung canxi trong giai đoạn thai kỳ
Lợi ích của canxi trong giai đoạn thai kỳ
Canxi là một khoáng chất quan trọng để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe và thực hiện một số lượng lớn các quá trình của cơ thể như tín hiệu tế bào liên quan đến chức năng cơ và thần kinh, đồng thời giúp các mạch máu vận chuyển máu đi khắp cơ thể. Lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành trong thai kỳ là 1000 mg. 1300 mg là RDA cho trẻ từ 14 đến 18 tuổi đang mang thai.
Trong thai kỳ, canxi cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của răng, tim, mạch máu và nhiều hơn thế nữa ở em bé khỏe mạnh. Không bổ sung đủ canxi (và vitamin D trong khi mang thai) cũng có thể làm tăng nguy cơ bị tiền sản giật, một tình trạng nghiêm trọng trong đó huyết áp cao gây ra các vấn đề về thận và có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của mẹ và con.
Các nguồn canxi
Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và pho mát có lẽ là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein và vitamin D tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng khác cũng rất quan trọng trong thời kỳ mang thai. Sữa chua và kefir cũng cung cấp lợi ích của vi khuẩn probiotic, có thể hữu ích để hỗ trợ tiêu hóa thường xuyên và sức khỏe đường ruột tổng thể. Tham khảo bác sĩ của bạn về những lo ngại về an toàn xung quanh các sản phẩm sữa chưa tiệt trùng và một số loại pho mát mềm.
Tin vui cho mẹ không thích uống sữa, vì có rất nhiều nguồn thực phẩm giàu canxi như: rau lá xanh, cải xoăn, cải lá xanh, đậu hũ, yaourt, sữa chua và một số loại ngũ cốc nguyên hạt. Cá có xương mềm như cá hồi đóng hộp và cá mòi là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Sữa, nước trái cây và các sản phẩm ngũ cốc được tăng cường canxi cũng là một lựa chọn.
Khi nào cần bổ sung canxi
Nếu như mẹ không bổ sung đủ nguồn canxi từ chế độ ăn uống hàng ngày như bị nghén thai kỳ, ăn không ngon miệng, mẹ có thể bổ sung thêm canxi. Canxi thường được bao gồm trong các chất bổ sung vitamin tổng hợp và mẹ cũng sẽ thấy các chất bổ sung canxi cùng với các khoáng chất khác như magiê và kẽm. Vitamin D cũng thường được bao gồm trong các chất bổ sung canxi và vitamin trước khi sinh vì vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi.
Hai loại chất bổ sung canxi chính là canxi cacbonat và canxi citrat. Canxi cacbonat được hấp thụ tốt nhất với thức ăn, trong khi canxi citrat thường được hấp thu tốt khi bụng đói hoặc no. Axit trong canxi citrate cho phép cơ thể bạn hấp thụ dễ dàng hơn, trong khi canxi cacbonat cần axit dạ dày tạo ra trong quá trình tiêu hóa thức ăn để giúp hấp thu.
Tại sao nên chọn canxi Citrate?
Như mẹ biết thì sắt & canxi thường là nguyên nhân gây táo bón trong giai đoạn mang thai và sau sinh. Vậy nên chọn đúng loại sẽ giúp mẹ giảm nguy cơ bị táo bón thai kì hoặc thậm chí là bị trĩ. Chỉ khi mẹ trãi qua cảm giác bị bón khi bụng bầu nặng nề hay khi vừa sanh xong, nó đau đớn, mệt mỏi, cáu gắt như thế nào, nghĩ lại còn kinh khủng ghiaa.
Canxi cũng có rất nhiều loại, loại rẻ mắc, dễ kiếm, có nhiều trên thị trường hoặc ít hơn. Trong đó, phổ biến nhất là canxi carbonate & canxi citrate.
Canxi carbonate chứa nhiều nguyên tố canxi hơn, nhưng chỉ hấp thụ tốt khi dùng trong hoặc sau bữa ăn, khả năng để cặn cao hơn. Giá thành rẻ, là loại bsi thường kê cho mẹ.
Canxi citrate mắc hơn, chứa hàm lượng nguyên cố canxi thấp hơn (21% canxi nguyên tố) nhưng rất dễ hấp thụ cả lúc đói lẫn no, tốt cho người già có acid dạ dày thấp,
Lí do đặc biệt hơn, tại sao mẹ Pin khuyên nên dùng canxi citrate dù có hơi mắc một chút:
Đó là canxi citrate làm giảm các dấu hiệu tiêu xương nhiều hơn canxi cacbonat, giảm các dấu hiệu tái hấp thu liên kết chéo collagen, điều đó có nghĩa giảm nguy cơ bị loãng xương, hấp thu ngược canxi vào các tế bào khác gây ung thư, bệnh tim mạch, hạn chế để lại cặn gây sỏi thận.
Canxi cacbonat có khả năng hòa tan kém ở độ pH từ trung tính đến cao và cần axit trong dạ dày để phân ly canxi khỏi cacbonat để tạo ra canxi có thể hấp thụ. Đó là lý do tại sao canxi citrat được ưu tiên hơn canxi cacbonat, vì nó không có vấn đề về độ hòa tan này.
CANXI CITRATE BIOCARE
Mỗi viên nang chỉ chứa 300mg canxi, tương đương ngày uống 2-3 lần (đơn lập), còn nếu kết hợp vitamin chứa canxi, uống thêm sữa mẹ có thể giảm liều dùng.
Là dạng viên nang thực vật giúp mẹ hấp thu tốt hơn, mẹ nên tránh dùng viên nén tổng hợp quá nhiều, hại nhiều hơn lợi mẹ nha.
